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怀孕后比起一孕傻三年,我们更怕的是:一孕胖nqdmq三年!

肥胖对孕妈妈来说确实是个危险因素,但必要的脂肪补充其实是很有必要的。

如何健康的补充脂肪?怎爱情条约样搭配饮食会让脂肪摄入更合理?

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孕妈妈为什么要补脂肪

脂肪是人体能量的主要来源,孕妈妈也不例外。

1克脂肪在体内完全氧化所产生的能量,比碳水化合物和蛋白质产生的能量要多一倍以上。

脂肪中的必需脂肪酸构成胎宝宝神经细胞柞木虫的细胞膜和神经髓鞘。

脂肪的足量供给才能保证胎宝宝的大脑迅速发育。

不仅如此,必需脂肪酸还能促进胎儿视网膜的发育。

脂肪中的磷脂和胆固醇是人体细胞的主要成分,脑细胞和其他神经细胞依赖它们而存在。

由此可知,脂肪对于胎宝宝的大脑发育和神经系统的完善至关重要。

另外,很多维生素的吸收也要依赖脂肪,比如:

维生素 A、维生素 D、维生素 E、维生素 K

这些都是脂溶性维生素,加兹拉卡只有溶解于脂肪才能更好地被人体吸收,让孕妈妈和胎宝宝免疫力旺盛,抵抗力强。

孕妈妈缺乏脂肪的危害

孕妈妈体内如果缺乏脂肪,会直接scc鹏鹏影响胎宝宝的智力发育及视觉发育。

对其记忆力、专注力、判断力等能力的发展也有影响。

孕期需要多少脂肪

脂肪对孕妈妈和胎宝宝都十分重要,但是如果补得太多,摄入量明显大于消耗量,也会影响身体健康。

会导致孕妈妈体重增加,妊娠高血压、妊娠糖尿病的发病率增大。

导致胎移动模架法施工动画宝宝体重超重,以至于分娩困难等。

一般来说,提供脂肪的食物最好占每日食物摄入量的 25% 左右。

以一位处于孕中期、体重约为 60 千克的孕妈妈来说,每日摄入 60 克左右的脂肪为宜。

脂顾宁冷少霆肪巧测算

平时喝的牛奶一般 250 毫升一袋,一袋牛奶大约含揽胜极光有 8 克脂肪。

2 袋牛奶大约含有 16 克脂肪,这大致相当于 诗维蓝黛2 黄吒个大鸡蛋(约 3 个小鸡金妍玉蛋),或者 200~250 克瘦猪肉中的脂肪含量。

膳食推荐量

孕妈妈每天选择以下食物,即可满足一天的脂肪需求。



脂肪好的来源

孕妈妈要注意多摄取含有不饱和脂肪酸的食物。

诸如海产品、橄榄油、花生油、核桃油、葵花子油、大豆油以及坚果类食物。

脂肪补充建议

1黄可可. 摄入脂肪时最好是动、植物油搭配摄入。

2. 海鱼、海虾中含有的多不饱中华5000香烟,孕妇咳嗽对胎儿有影响吗,手相图解大全和脂肪酸yox液力偶合器,对胎宝宝的大脑发狱中丽人育尤为有益。

3. 亚麻子油并不是平时常食用的油,但是它是含 3 最多的食物,约占 57%。

比鱼油中 3 的含量的两倍还高。

6和 3 两种不饱和脂肪酸的推荐比例是4~6∶1,所以膳食厚夫厚夫设计顾问公司中最好是各种油尤其是亚麻子油要混合食用,而不要长期吃某一种油。

获取脂肪的宜忌搭配

√洋葱 +曹少麟 猪肉:洋葱能够促进脂肪代谢,减少因为猪肉脂肪高而产生的副作用。

√圆白菜 + 猪monler肉:圆白宫园薰得了什么病菜里面的膳食纤维可以促进猪肉中胆固醇的排泄。

√燕麦 + 牛奶:两者搭配食用,既可以补钙,又能提供膳食纤维,有助于营养平衡,且燕麦加牛奶口感更丰富。

动物肝脏 + 动物油:饱和脂肪含量超标,容易引发肥胖和高血压、糖尿病、高脂血症。


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